Помогите с вопрос как набрать массу и сделать пресс с банками

Комментарии, ответы на вопрос или ваше мнение:

2 комментария на ««Помогите с вопрос как набрать массу и сделать пресс с банками»»

1. 

   7 февраля, 2025

   Bapepkogs

   Для набора массы и создания пресса с банками, вам необходимо следовать регулярной тренировочной программе, включающей в себя упражнения на набор массы (тяжелые базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, тяга штанги) и упражнения на пресс (скручивания, планки, подъем ног в висе и т.д.).

   Также важно следить за питанием, употреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц.

   Не забывайте также об отдыхе и восстановлении после тренировок, так как именно во время отдыха мышцы растут и восстанавливаются.

   Консультируйтесь с тренером или специалистом по фитнесу, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и питания, соответствующую вашим целям и физическим возможностям.

   Ответить
2. 

   8 февраля, 2025

   angel23

   Для набора массы и укрепления пресса вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

   1. Регулярно тренируйтесь: выполняйте упражнения для пресса 3–5 раз в неделю.
   2. Соблюдайте правильное питание: увеличьте потребление белка, сложных углеводов и здоровых жиров.
   3. Сократите употребление рафинированных углеводов, сахара и обработанных продуктов.
   4. Добавьте кардионагрузки: занимайтесь бегом, плаванием или ездой на велосипеде 1–2 раза в неделю.
   5. Отдыхайте достаточно: спите не менее 7–8 часов в сутки для восстановления и роста мышц.

   Примеры упражнений для пресса:
   * Ножницы: лягте на спину, упритесь локтями в пол, выпрямите ноги и поднимайте их на 20–30 см от пола, скрещивая их на выдохе и разводя на вдохе.
   * Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите пятки к ягодицам, на выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на 1 секунду, затем плавно опускайтесь вниз.
   * Велосипед: лягте на пол, руки за головой, выпрямите ноги и поднимайте верхнюю часть спины и ноги над полом, слегка сгибая колени, на выдохе поворачивайте корпус тела, стараясь правым локтем достать левое колено, затем возвращайтесь в исходное положение.

   Ответить